Cara Tidur Lebih Cepat di Malam Hari

Kurang tidur akan menjadi suatu masalah ketika kita tidak bisa mengatasinya. Efek yang ditimbulkan bukan hanya mengganggu kesehatan tetapi juga penampilan. Mungkin sering diantara kita mengalami kurang tidur karena banyak hal yang harus dikerjakan saat malam hari. Pada pagi harinya keadaan tubuh menjadi lesu dan wajah terlihat pucat hingga berkantung. 

Beberapa tips untuk tidur lebih cepat :

1. Buatlah dirimu lelah

Banyak melakukan pekerjaan sebelum tidur dapat memicu rasa lelah, tetapi tidak disarankan sangat lelah karena jika kelelahan hingga tubuh menjadi sakit justru akan susah tidur. Keadaan lelah ini lebih mengacu pada gerakan-gerakan tertentu di seluruh tubuh. 

2. Lakukan Yoga sebelum tidur

Yoga mengajarkan kita beberapa gerakan streching, jika belum terbiasa yoga carilah gerakan simple karena akan disayangkan jika belum terbiasa yoga malah mencoba pose-pose ekstrim. Hal ini akan mampu membuat tubuh menjadi lebih relaks, melancarkan peredaran darah serta menimbulkan rasa kantuk. 

3. Nyalakan music relaksasi

Setiap orang memiliki selera musik berbeda, cobalah pikirkan jenis musik yang kamu suka lalu carilah versi lembutnya, bisa juga musik musik ballad. Pilih musik yang paling lembut. 

4. Mencoba jasa massage / pijat 

Jasa pijat atau massage akan memberikan tekanan-tekanan tertentu yang dapat mengatasi beberapa masalah kesehatan. Salah satu pijat paling ampuh adalah pijat refleksi, dimana tekanan pada telapak kaki berpengaruh pada organ-organ dalam tubuh. Carilah therapist yang benar-benar mengerti tentang ilmu tersebut jangan massage di sembarang tempat jika belum tau kualitasnya. Hal ini bisa dilakukan dua minggu sekali. 

5. Membaca

Banyak orang mengatakan membaca adalah salah satu cara cepat mengantuk namun ada juga yang tidak merasakan pengaruhnya. Namun salah satu cara yang paling baik adalah membaca sambil mendengarkan musik lembut/ballad. Selain rangsangan dari mata, ada pula rangsangan dari telinga. 

6. Makan buah dan sayur

Sayur menyimpan banyak sekali kandungan bergizi usahakan 70℅ makananmu berasal dari sayuran. Utamakan sayuran hijau dan sayuran berwarna oranye (seperti wortel). Buah juga termasuk makanan dengan vitamin yang cukup tinggi, usahakan ada buah sebagai makanan pendamping. 

Demikian ide singkat dari saya. Jangan pernah menunda tidur lebih cepat karena itu adalah investasi untuk umur lebih panjang di masa depan. Selamat mencoba. 

 

(dk)