Cara Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi

Pandemi adalah suatu penyebaran penyakit yang melingkupi wilayah sangat luas yaitu hingga ke beberapa penjuru dunia. 

Tahun 2020 ini, dunia diguncang oleh virus corona. Jika kamu adalah orang yang masih bisa bertahan hingga saat ini maka kamu adalah orang yang sangat beruntung. 

Tetaplah melaksanakan protokol kesehatan dan berusaha sekeras mungkin untuk menjaga diri. Melalui tulisan ini aku akan menyampaikan beberapa hal yang perlu kita semua ingat untuk berperang melawan covid. 

1. Tetaplah memohon kepada Tuhan

Sebagai mahkluk ciptaan Tuhan, kita harus tetap mengingat bahwa Tuhan segalanya. Dia penentu kehidupan dan kematian yang sesungguhnya. Berusahalah setiap hari pada saat bangun tidur dan beranjak untuk tidur untuk mengucap syukur dengan hati yang tulus serta berterima kasih Sebesar-besar nya kepada Tuhan. Jangan lupa mohonlah padaNya untuk terus melingkupi kita dengan selimut kasihNya. 

2. Minum air putih

Hal ini memang tergolong sangat umum namun sering dilupakan, teruslah minum air putih agar daya tahan tubuh terjaga, bahkan ketika merasakan sesuatu yang aneh ditenggorokan segeralah mengambil air hangat hangat kuku dan minum. 

3. Mandi dengan Bersih dan perhatikan peralatan mandi. 

Usai bepergian dari manapun ingatlah untuk mandi dan mengganti baju, gunakan sabun antibakteri, sebelum menyentuh bagian wajah saat mandi cucilah tangan dengan sabun terlebih dahulu. Usahakan peralatan mandi tetap dalam kondisi steril. 

4. Makan secara teratur dan perbanyak sayuran serta buah. 

Jangan sekalipun melewati jam makan, makan dengan teratur pagi, siang dan malam. Jika pagi tidak makan berat setidaknya makanlah roti, pancake atau minum susu hangat. Perbanyak porsi sayuran karena akan sangat membantu kondisi tubuh lebih baik. 

5. Luangkan waktu berolah raga

Olahraga tidak selalu menyenangkan bagi sebagian orang namun ini adalah gaya hidup sehat. Jika ingin sehat harus paham betapa pentingnya olahraga bagi tubuh dan harus diingat bahwa olahraga teratur dan meningkatan frekuensi secara bertahap akan menciptakan kekebalan tubuh. Jangan langsung melakukan olahraga raga berat melainkan mulai dari olahraga raga ringan. Beberapa rekomendasi jenis olahraga yang ringan seperti joging, yoga sederhana, morning stretching atau bersepeda. Jika ingin mempelajari lebih banyak, youtube dapat memberikannya, bahkan senam aerobik sekalipun. 

6. Jika memiliki waktu, lebih baik tidur siang. 

Tidur siang sangat baik untuk mengembalikan energi, kita akan merasa lebih bugar, posisikan tubuh senyaman mungkin dan atur pernapasan sebelum terlelap, lebih baik dalam posisi terlentang. 

7. Kurangi bermain  handphone jika tidak terlalu penting. 

Memandang layar handphone terlalu lama dapat menimbulkan rasa sakit pada bagian kepala dan dapat memicu stress terlebih jika hal yang dilihat memunculkan rasa cemburu terhadap kehidupan orang lain. 

8. Masker, sanitizer dan face shield

Kemanapun bepergian selalu ingat ketiga hal ini, sediakan minimal 3 untuk dipakai secara bergantian, agar tidak boros masker gunakan masker kain karena dapat dicuci. Masker disetrika akan lebih baik karena suhu panas dari setrika dapat mematikan bakteri atau virus yang menempel. 

9. Lakukan Meditasi

Meditasi yang harus dilakukan adalah memfokuskan pikiran pada motivasi bahwa kita harus terus bertahan hingga virus berlalu, bayangkan hal-hal indah dalam hidup dan jangan sesekali mengingat kenangan yang buruk, hal tersebut hanya akan memicu stress. 

10. Tetap bahagia

Memang setiap orang memiliki masalah namun jika dijalani dengan kepenatan maka masalah terlihat jauh lebih besar, lebih baik persiapkan suasana hati yang lebih tenang bahkan bahagia. 

Carilah hal hal lucu dan komedi lainnya yang dapat memunculkan tawa. 

Hidup memang tak selamanya berjalan mulus namun kita memiliki kesempatan memilih untuk bertahan atau menyerah. Lakukan apapun yang membuat kita merasa tenang. Jangan meremehkan hal-hal kecil karena virus pun sangat kecil sampai kita tak melihatnya. Jika kita lengah sedikit saja, bahaya akan datang. 

Berikan motivasi pada sesama. Agar orang lain juga dapat bertahan, memberikan perhatian pada orang lain terkadang bisa membuat diri sendiri juga lebih bersemangat. Sejarah merubah perilaku hidup lebih sehat ada di tahun 2020, dunia dan Tuhan ingin menjadikan kita tangguh, maka jangan menyerah. 

Aku, kamu dan kita semua harus bertahan. Last, mari saling mendoakan. 🙂

 

(dk)

Cara Melalui Valentine tanpa Kekasih

Valentine merupakan hari yang paling diingat di bulan Februari selain hari ulang tahun. Valentine memiliki makna yang erat hubungannya dengan kasih sayang, kekasih, orang tercinta, pujaan hati, pemuja rahasia, keluarga dan persahabatan. Coklat, bunga, kado hiasan warna pink atau segala hal yang mengarah pada kelemahlembutan menjadi tolak ukur keistimewaan Valentine bagi sebagian orang. Semua orang tentu memiliki perasaan cinta yang istimewa untuk orang terdekatnya. Orang terdekat paling umum yang memenuhi naluri merayakan valentine adalah pasangan. Bagi sebagian orang dengan status pernikahan atau pacaran masalahnya hanyalah sebatas " Apakah mereka akan puas menikmati Valentine bersama pasangannya? ", berbeda dengan para jomblo (orang yang belum dipertemukan oleh Tuhan dengan pasangan berbagi kasihnya) . Tentu ada perasaan kesepian bahkan terkadang sedikit ngenes. 

Berikut adalah cara untuk mengurangi perasaan ngenes sebagai jomblo di hari valentine. 

1. Bersikaplah seperti biasa

Jangan memperkeruh pikiran dengan rasa gelisah dan kecewa apalagi membandingkan kehidupan kamu dengan mereka yang memiliki pasangan. 

2. Buat list orang terdekat sebagai target yang akan diberikan ucapan

Ucapan Happy Valentine sangat berarti bagi setiap orang yang mempercayainya. Pikirkanlah baik-baik mengenai siapa orang-orang yang bermakna dalam hidupmu dan masih ada di sekitarmu hingga saat ini. 

3. Tumbuhkan ketulusan dalam hati

Jangan sesekali mengharapkan imbalan atas apa yang telah kamu berikan untuk orang lain di hari valentine karena ketika kamu tulus semuanya akan berbuah manis. 

4. Pergi Hangout 

Kumpulkan segenap power of friendzone yang kamu punya. Kamu bisa pergi ke mall untuk shoping, karaokean, main games-games seru, nongkrong seru bahkan bermain dengan hal-hal berbau sportif. 

5. Berikan hadiah valentine secara random

Manusia random terkadang adalah manusia yang seru. Manusia random bisa membentuk sebuah koneksi. Salah satu hal yang bisa dilakukan saat valentine adalah share coklat ke orang yang kamu tahu tapi tidak kenal seutuhnya misalnya tetangga di kost kostan, orang di jalanan, security, penjual sate dan masih banyak lagi. Bahkan kamu juga bisa datang ke yayasan sosial untuk berbagi. 

Nah itu adalah tips singkat dari saya, semoga sedikit membuka pemikiran bahwa pengertian valentine itu sangat luas. 

 

(dk)

Cara tidak stress menghadapi gebetan yang datang dan pergi

Terkadang menyukai seseorang terasa konyol. Dia seolah adalah sesuatu yang selalu diingat kapanpun dan dimanapun. Bisa muncul hari ini namun dengan mudah menghilang keesokan harinya. Terasa seperti ingin melupakan orang ini namun belum tentu akan jadi lebih baik. Langkah berikut bisa membantu kita sedikit lupa padanya. 

1. Pejamkan mata dan berdoa

Sebagian orang berpikir bahwa cara ini hanya untuk orang religius. Bukan seperti itu adanya, melainkan kamu harus mendekat pada Tuhan agar jodoh hidup yang terbaik datang, bukan sembarang orang tanpa identitas dan tak diketahui apakah dia tulus pada kita. 

2. Lakukan hobi

Setiap dari kita memiliki olahraga kesukaan, tempat kesukaan, film kesukaan hingga makanan kesukaan. Lakukan saja apa yang baik menurutmu dan bisa mengalihkan diri. Namun ingat, jangan sampai membuang uang sembarangan, lampiaskan secukupnya, sesuaikan dengan kantong. 

3. Tulis segala kesah

Semua unek-unek dalam hati harus segera di lampiaskan sebanyak banyaknya agar tidak menghalangi pikiran positif. Pikiran positif harus bekerja keras untuk hal-hal baik jadi jangan biarkan pikiran negatif memenuhi kepala dan karung kita. 

4. Cari teman yang bisa mengerti

Saat galau sebenernya tidak butuh banyak tamen, mungkin cukup 2-3 teman saja. Lebih baik kualitas teman daripada kuantitas. Satu teman pengertian lebih berharga dari sepuluh teman yang egois. 

5. Pikirkan bahwa Kamu datang untuk banyak orang

Berpikir hanya dia yang kamu inginkan hanya membuat kamu sakit. Sehingga berusahalah terus membantu dan bermanfaat bagi orang lain. Hingga pada akhirnya kamu akan lebih merasa berharga. Cintai dirimu sepenuhnya dengan mencintai orang lain yang benar-benar butuh pertolongan. 

Jadilah yang paling baik untuk diri sendiri, bukan untuk orang yang belum jelas memiliki kasih tulus untuk kita. 

 

(dk)

Cara Tidur Lebih Cepat di Malam Hari

Kurang tidur akan menjadi suatu masalah ketika kita tidak bisa mengatasinya. Efek yang ditimbulkan bukan hanya mengganggu kesehatan tetapi juga penampilan. Mungkin sering diantara kita mengalami kurang tidur karena banyak hal yang harus dikerjakan saat malam hari. Pada pagi harinya keadaan tubuh menjadi lesu dan wajah terlihat pucat hingga berkantung. 

Beberapa tips untuk tidur lebih cepat :

1. Buatlah dirimu lelah

Banyak melakukan pekerjaan sebelum tidur dapat memicu rasa lelah, tetapi tidak disarankan sangat lelah karena jika kelelahan hingga tubuh menjadi sakit justru akan susah tidur. Keadaan lelah ini lebih mengacu pada gerakan-gerakan tertentu di seluruh tubuh. 

2. Lakukan Yoga sebelum tidur

Yoga mengajarkan kita beberapa gerakan streching, jika belum terbiasa yoga carilah gerakan simple karena akan disayangkan jika belum terbiasa yoga malah mencoba pose-pose ekstrim. Hal ini akan mampu membuat tubuh menjadi lebih relaks, melancarkan peredaran darah serta menimbulkan rasa kantuk. 

3. Nyalakan music relaksasi

Setiap orang memiliki selera musik berbeda, cobalah pikirkan jenis musik yang kamu suka lalu carilah versi lembutnya, bisa juga musik musik ballad. Pilih musik yang paling lembut. 

4. Mencoba jasa massage / pijat 

Jasa pijat atau massage akan memberikan tekanan-tekanan tertentu yang dapat mengatasi beberapa masalah kesehatan. Salah satu pijat paling ampuh adalah pijat refleksi, dimana tekanan pada telapak kaki berpengaruh pada organ-organ dalam tubuh. Carilah therapist yang benar-benar mengerti tentang ilmu tersebut jangan massage di sembarang tempat jika belum tau kualitasnya. Hal ini bisa dilakukan dua minggu sekali. 

5. Membaca

Banyak orang mengatakan membaca adalah salah satu cara cepat mengantuk namun ada juga yang tidak merasakan pengaruhnya. Namun salah satu cara yang paling baik adalah membaca sambil mendengarkan musik lembut/ballad. Selain rangsangan dari mata, ada pula rangsangan dari telinga. 

6. Makan buah dan sayur

Sayur menyimpan banyak sekali kandungan bergizi usahakan 70℅ makananmu berasal dari sayuran. Utamakan sayuran hijau dan sayuran berwarna oranye (seperti wortel). Buah juga termasuk makanan dengan vitamin yang cukup tinggi, usahakan ada buah sebagai makanan pendamping. 

Demikian ide singkat dari saya. Jangan pernah menunda tidur lebih cepat karena itu adalah investasi untuk umur lebih panjang di masa depan. Selamat mencoba. 

 

(dk)

Cara Menghadapi Dosen Yang Pelit Nilai

Kita sering kali dihadapkan dalam suatu kondisi belajar kurang menyenangkan karena memiliki pendapat pribadi tentang dosen. Seringkali mood belajar jadi kurang, merasa ingin cepat keluar dari kelas hingga mengantuk. Beberapa dosen memiliki standar tinggi untuk mahasiswanya, sebenarnya tujuan dosen bukan untuk menakut-nakuti mahasiswa melainkan mempersiapkan mahasiswa kesayangannya untuk siap dan tahan banting di dunia kerja. 

Jika merasa tidak nyaman dengan standar nilai tinggi pada dosen berikut adalah cara mengatasinya. 

1. Bersyukur

Ketika kita belajar di kampus atau di dalam kelas, ingatlah bahwa tidak semua orang bisa sekolah tinggi seperti kamu, maka jadikan setiap moment di setiap mata kuliah adalah hal yang berharga. 

2. Jangan dengarkan kata teman yang menakut-nakuti. 

Kalian pasti sering mengeluh mengenai nilai yang keluar dari seorang dosen yang memiliki standar tinggi, terlebih jika teman sekelas merasakan hal yang sama, bahkan parahnya lagi mahasiswa di kelas berbeda mengungkapkan hal yang sama. Kalian secara tidak langsung akan nge julit. Nah, lebih baik hindari nge julit karena semakin menimbulkan rasa kesal. Rasa kesal yang dihimpun bersama-sama hanya akan merugikan diri sendiri. 

3. Coba resapi materi

Memang mendapat nilai yang tidak memuaskan rasanya sering kesal, tetapi itu bukan rencana dosen melainkan kita kurang instropeksi diri. Saat masih menyimpan amarah jangan menatap dosen dengan tatapan benci melainkan cukup tundukan kepala dan catat setiap materi yang diterangkan oleh dosen. 

4. Jangan lihat nilai UTS, sekalian liat nilai UAS. 

Saat nilai uts keluar dan kamu takut, jangan dilihat karena jika nilainya kecil hanya akan menambah stres, memang sulit tetapi lebih baik buta akan nilai daripada setelah melihat nilai uts kamu semakin kesal dengan dosen atau mata kuliahnya. Setelah UTS selesai dan memulai minggu baru menuju UAS, teruslah belajar dan mengerjakan tugas lebih giat. Kerjakan semua proses belajar dan pengerjaan tugas dua hingga tiga kali lipat lebih maksimal dibandingkan sebelum UTS. 

5. Lihat sisi baik dosen

Setiap manusia diciptakan tidak untuk dibenci. Setiap manusia diciptakan untuk berdampak. Menjadi dosen tentu adalah sebuah takdir yang sangat mulia dan tujuan yang mulia pula. Untuk itu belajarlah terus menghargai terlepas dari hal-hal yang sering membuat kesal. Belajarlah melihat sisi baik dosen. Mungkin penghargaan itu bisa dilihat melalui caranya menerangkan fenomena atau menghibur saat dikelas. 

6. Cobalah melakukan PDKT

Saat mendengarkan materi jangan hanya mendengarkan saja tetapi catat hal-hal yang membuatmu tertarik atau kurang jelas sehingga ada keinginan menggali lebih dalam, diakhir sesi acungkan tangan atau kalau tidak ingin dianggap mencari perhatian datanglah pada dosen setelah beliau sudah mengakhiri kelas pada hari itu kemudian tanyakan semua hal yang ingin kamu ketahui. 

7. Lakukan yang terbaik saat ujian

Kita terkadang ingin cepat-cepat menyelesaikan ujian, tetapi ini adalah hal yang salah. Nikmati saat-saat ujian tersebut. Jawablah dengan lengkap dan dengan penjelasan yang detail. Jangan pedulikan teman yang terburu-buru. 

Mungkin itu yang bisa saya sampaikan, ingat membenci dosen hanya akan merugikan diri sendiri. Belajarlah memahami standar dosen tersebut karena itu adalah sebuah proses yang diinginkan dosen agar kita tangguh di dunia kerja. Semoga bermanfaat. 

 

(dk)

KEBAL

Seperti batu

Diam saja

Tanpa kata

Tak merenung

Tak juga bersedih

Hanya melihat sampai mana akan mampu

Tak perlu jadi kuat

Cukup bersahabat dengan hati

Tenang , tidak berontak

Jangan tunjukan bahwa hampir gila

Sebab mereka yang melihat belum tentu mengerti. 

Kebal, 

Seperti sistem imun yang selalu diberi asupan vitamin

Vitaminnya entah dimana

Tetapi anggap saja ada

Anggap saja tak perlu dicari tapi sudah ada disini, ada di dalam kepercayaan diri

Kebal melihat bagaimana perlakuan orang terhadapmu

Kebal terhadap betapa cueknya mereka pada kehangatan kasih sayangmu